2 przerwy w

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

[...] Obolałym w "zły" sposób i do teraz odczuwam dyskomfort. ( W czasie ostatniego treningu nie czułem bólu, pojawił się kolejnego dnia, po przespanej nocy). W czasie przerwy świątecznej chcę zrobić 10 dni regeneracji i w nowym roku zacząć FBW. Na początek (6 tygodni) wg takiego planu: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: podciąganie na [...]

*********************************************************** Piszę szybciorem, bo duużo pracki przede mną (tym razem nie mam na myśli pracy nad ciałem) No więc tak przed chwilką wróciłam z treningu: Czas treningu, bez rozgrzewki itd itp - 47 min. Przerwy 20-30 sek. Karuzele w głowie konkretne, po raz pierwszy w tym treningu tak bardzo [...]

[...] 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria łączona z Szrugsami 2s 15p 6. Wyprosty na ławce Rzymskiej 4s 10p +25 min cardio (powrót z siłki) Fajny trening sam robiłem, leciało dosyć intensywnie, krótkie przerwy i Plecki ładnie nabite po. W wioslowaniu 5kg progres więc jestem zadowolony.

Środa brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Czwartek brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 27 seria 5 27 seria 6 26 seria 7 26 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Przerwy pomiędzy seriami to około 60 sekund. Dzisiaj tj. [...]

[...] kwaszona, sałata, czerwona papryka, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa PŁYNY kawa, woda DIETA:: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/939c969087674d67917916f8f26ea1d6.png a, i własnie. rozumiem, że mam robić siłowy 3x w tygodniu, nie więcej? muszę mieć dzień przerwy pomiedzy nimi? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-30 19:40:45

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8,3kgx7/8,3kgx8//8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank interwał na bieżni 3x50/70 nie miałam czasu na porządne rozciąganie 1.zrobiłam dodatkowe serie, chociaż nie pchnęłam 5 [...]

[...] z tempem. no i długo musiałam czekać na sprzęt, żeby zacząc, co pewnie miało wpływ na moją motywację. Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie sztangi płasko x6 35gx8/35kgx6/35kgx6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x [...]

[...] nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na [...]

[...] 12-10-8 Nogi: Przysiady przednie 12-10-10 żuraw 4*8 wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15 Bic: Uginanie ramion młotkowo 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies uwagi to rowniez prosze, nie krepuj sie:) 1 dzien przerwy miedzy brzuchem to troche za malo, przynajmniej na razie skosne odmowily.

[...] odnosnie przerw pomiedzy seriami w treningu na mase i nie ukrywam, ze jestem zdezorientowany. W jednym miejscu pisze ze 45-90 sekund, gdzie indziej, ze 2-3 minuty. Dlatego wole sie spytac specjalistow - ile w koncu powinny miec te przerwy ? (Do tej pory robilem je pomiedzy tym co podaja rozne artykuly czyli ok 1,5 - 2 min.) Jestem ekto jak cos.

[...] - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. Następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… [...]

[...] górę czy na dół ciała itp. Potrzebowąłam po prostu odskoczni od tego, ale obecnie z ogromną chęcią bym do tego wróciła, bo dla mnie to dość efektywne było. Liczenie tempa, przerwy z zegarkiem w ręku :-)) PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10 10/10/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 10/10/12/12 3. Rozpiętkii 3x15 5kg [...]

[...] na insulinę. Pewnie też sposób odżywiania charakteryzujący się mniejszym spożyciem węglowodanów pozytywnie wpłynął na wrażliwość insulinową. Teraz dwa tygodnie przerwy (SD) i potem znowu zaczynam. Od września. Planem, który podczas tego makrocyklu mi się krystalizował. A tak w ogóle to zorientowałem się, że 5 tygodni trwał ten [...]

[...] ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i bieganie.! Jak na razie z 82 kg i zapasionego brzucha [...]

[...] na jednej nodze, walizkowy MC). 4. Clean and press/snatch. 5. Pullover z jednym kettl. na prostych rekach/nurkujacy bombowiec. Wszystko metoda drabiny, czyli 1 powt. Chwila przerwy - dwa, itd. az czulem, ze nie wykonam serii. Na tym koniec. No i mam problem bo mam swoje lata i plan okazuje sie zbyt ciezki. Skoro nie robie HST bo nie mam [...]

[...] nieliczona ale czysta, domowy obiad = ziemniaczkiiiii <3 W piatek byl rest, sobota trening, niedziela rest. Trening: DAY 3 Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Łączone z brzuszkami –nogi w górze, w rękach piłka 2kg 3O powtórzeń Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]

Ból nastąpił podczas robienia przysiadów ponieważ pewien starszy "ekspert" powiedział mi że stopy w przysiadzie powinienem mieć ułożone równolegle. Robiłem tak 2 treningi i wystąpił ból. Zrobiłem wtedy tydzień przerwy i spróbowałem znowu lecz ból nadal trzyma.

ehh poszedlbym z Wami ale prawdopodobnie w pazdzierniku bede musial miesiac przerwy zrobic wiec caly cykl bieze w leb szkoda.